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唐山老年公寓:老年人在进行体育运动时要注意什么问题

作者:唐山老年公寓文章来源:唐山老年公寓 更新时间:2019-07-31 13:14

摘要:为了能够保持自己的身体健康,提高老年生活质量,很多老年人都选择定期进行一些体育健身运动。不过在进行健康运动时,唐山老年公寓议各位老年朋友要遵循以下几点原则。 1、项

        
  为了能够保持自己的身体健康,提高老年生活质量,很多老年人都选择定期进行一些体育健身运动。不过在进行健康运动时,唐山老年公寓议各位老年朋友要遵循以下几点原则。
    1、项目合适。根据老年人不同的爱好和身体状况,不同的环境和设备条件,选择适合的运动项目,本着学习容易、坚持容易、活动控制容易、动作缓慢柔和的原则,避免参加繁重、激烈的竞技体育活动,以保证体育锻炼的顺利进行。
    2、量力而行、循序渐进。运动量的调整:对于刚参加运动的老年人,运动强度不宜过高,时间不宜过长,如运动后发热、出汗、自觉精力充沛、睡眠良好、食欲好、无不适等,表明运动量适中,如运动量增加。
 
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    3、坚持不懈。老年人应该选择自己喜欢的运动,以便能够长期坚持下去。有意识地每天或每隔一天锻炼一次。每次锻炼的时间不应超过1小时,每次锻炼的卡路里标准应为1.3-2.1千焦(300-500卡)。
    4、家务活不能代替运动。在没有特殊情况下,应每天或每隔一天进行锻炼,虽然老年人每天都可以参加家务劳动,但家务劳动的强度和持续时间短,能量消耗小,不能达到运动的效果,因此家务劳动不能代替体育。
    以上就是关于老年人在进行体育运动时要注意什么问题的相关知识介绍,希望上述的内容可以对大家有所帮助。
     


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