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老年人应该如何做好运动计划才能保持健康的身体

作者:唐山养老公寓文章来源:唐山老年公寓 更新时间:2018-10-26 15:32

摘要:生命在起作用。但进入老年后,我们应该更加注重运动,并在运动前做好热身运动。由于老龄化,老年人运动更加脆弱,那么我们怎样才能防止 老年人运动 受到伤害呢?以下是老年体育

  生命在起作用。但进入老年后,我们应该更加注重运动,并在运动前做好热身运动。由于老龄化,老年人运动更加脆弱,那么我们怎样才能防止老年人运动受到伤害呢?以下是老年体育运动关注的答案:

  1.一步一步充分热身。老人运动量太大,动作太快,容易受伤。热身是关键。例如,你应该在跑步前走动,在打网球前跑几分钟,然后跳绳。

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  2.练习下蹲。蹲便是老年人防止运动损伤和保持腿部和腰部力量的好运动。双腿分开,肩宽分开,背部挺直,蹲到大腿平行于地板,然后慢慢起身。重复20次。

  3.躺下休息支持可以有效锻炼老年人的核心肌肉。其余类似于俯卧撑,但前臂固定在地面上。保持躯干直线30秒,稍稍休息后重复相同的动作。

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  4.保护跟腱。研究发现,跟腱损伤是老年跑步者中最常见的损伤之一。老年人不妨站在墙上,伸展脚后跟,一条腿向后伸展,脚后跟,伸展30秒,然后慢慢弯曲膝盖,保持30秒。改变你的腿并重复相同的动作。

  运动后“忌,即突然降温(水浴),会引起生理功能紊乱,并引起神经系统紊乱,引发疾病;二,避免倾斜气瓶狂欢,会给予消化系统,循环系统,排泄系统,特别是心血管系统增加沉重的负担,并引起痉挛,痉挛;忌温度干燥,容易感冒,可引起呼吸道和消化道疾病,如感冒,哮喘和腹泻,但不健康。总之,老年人在健康健身方面做不要过分,根据当地情况,注意健康,坚持不懈。

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